Lämmittää koko kehoa

Ei ole miellyttävää vahingoittaa kättäsi. Se ei ainoastaan ​​aiheuta paljon kipua, vaan myös eliminoi sinut pelistä. Useimmiten se tapahtuu, kun sinulla ei ole siihen varaa. Joten mitä tehdä suojataksesi itsesi loukkaantumiselta?

Perus- ja ennaltaehkäisevä toiminta, joka suojaa meitä loukkaantumisilta, on lämmittely. Siinä on kaksi toimintoa. Yksi on ylläpitää kuntoa ja kuntoa pelaamisessa (pitkän aikavälin perspektiivi), toinen on valmistaa kehoa ja mieltä jatkotyöhön työpajassamme tiettynä päivänä (lyhyen aikavälin näkökulma). Lämmittely on niin tärkeää työssämme, että meidän tulee aina tehdä se ensin. On parempi käyttää 30 minuuttia päivässä perusharjoituksiin (mukaan lukien kunnollinen lämmittely) koko viikon ajan, kuin tehdä neljä tuntia yhden päivän aikana. Tiedän käytännössä, että johdonmukaisuus ei ole helppoa, kaikilla on ollut ylä- ja alamäkiä tässä aiheessa, mutta periksi ei saa antaa.

Minun tapauksessani lämmittely koostuu 4 osasta. Riippuen käytettävissä olevan ajan määrästä yritän käyttää 5-15 minuuttia kuhunkin osaan. Tarvitsemme 20-60 minuuttia koko harjoitussarjan suorittamiseen.

– Lämmittää koko kehoa

– Oikean käden lämmittely

– Vasemman käden lämmittely

– Loppulämmittely yhdistettynä mittakaavaan ja mittakaavaharjoituksiin

Tässä viestissä käsittelemme ensimmäistä kohtaa, joka lämmittää koko kehoa. Varmaan ihmettelet, miksi tarvitset häntä. Olen jo kääntämässä.

Kun luet Kasian, Szymonin, Michałin, Mateuszin ja minun merkintöjäni, huomaat usein esiintyvän sanan "rentoudu". Se ei ole sattumaa, koska jokainen meistä huomasi, kuinka tärkeä tämä tekijä on hänen pelissään. Voit kohdata henkistä löysyyttä, fyysistä löysyyttä, musiikillista löysyyttä (virtausta, tunnetta) jne. Kehon lämmittäminen on itse asiassa sen saattamista fyysisen löysyyden tilaan. Soittaessamme soittimesta riippumatta kiinnitämme koko kehon, ei vain käsiä ja jalkoja. Siksi lämmittelymme tulisi alkaa "yleisestä erityiseen" -periaatteen ohella koko kehon harjoituksilla.

Hyvään alkuun

Herättääksemme kehoamme hieman alussa, teemme kuten liikuntatunteilla:

1. lantion kierto vasemmalle ja oikealle,
2. Vartalon vasemman ja oikean verenkierto,
3. 10 kyykkyä.

Jos tunnet, että tarvitset lisää liikuntaa (jalat, selkä jne.), suosittelen sinua bodybuilding.pl-sivustolle, josta löydät ammattiapua kuvien kera. Ja nyt jatketaan…

Käsien venytteleminen

Seuraava askel on venytellä käsiäsi. Seisomme suoristetuilla jaloilla, yhdistämme kädet, taivutamme ja suoristamme ojentaen käsiämme mahdollisimman korkealle. Seuraavat harjoitukset ovat ilmaisia, kaikki mikä lämmittää ja venyttää käsiä on hyvää. Suosittelen omalta osaltani harjoituksia 2-4a yllämainitulta nettisivulta klubystyka.pl (kuvat 2-4a)

Lavat

Kerran olisin sanonut: "Mitä tekemistä hartioilla on basson esitykseni kanssa?" Nykyään tiedän, että heillä on iso. Tarkkaan lääketieteellisestä näkökulmasta en osaa sanoa, miltä se näyttää, mutta jotenkin olkapää on yhdistetty kyynärpäähän jänteillä ja kyynärpää ranteeseen. Kun löysämme tai meillä on huono asento, olkapää on eri paikassa kuin sen pitäisi olla. Tämä voi saada kyynärpään jänteen hyppäämään (verinen epämiellyttävä tunne ja myös kipu). Ja tämä ei ole loppu, koska ranne vähentää joustavuuttaan, mikä aiheuttaa käden kärsimystä. Valitettavasti olen kamppaillut tämän ongelman kanssa jo jonkin aikaa ja se vaikuttaa peliin melko voimakkaasti. Mutta älä ole hysteerinen, halusin vain huomauttaa sinulle, että siihen kannattaa kiinnittää huomiota.

Ok, mutta kuinka sitten harjoitella hartioita?

Todennäköisesti helpoin tapa on käydä kuntosalilla ja uima-altaalla, kuten mainitsin Kaikki alkaa päässäsi. Itse lämmittelyn tapauksessa viittaan jälleen verkkosivustoon klubystyka.pl ja kuvaan 5, jossa kaikki on kuvattu täydellisesti.

Ranne 

Ranteisiin minulla on kaksi hyvin yksinkertaista, mutta tehokasta harjoitusta:

1. ranteiden löysääminen – laske kädet löysästi alas ja ravista niitä useita kertoja
2. ranteen verenkierto – laitamme kätemme yhteen ja teemme pyöriviä liikkeitä vasemmalle ja oikealle

Jos käytämme kaksi tai kolme minuuttia edellä mainittuihin harjoituksiin, se riittää. Seuraavassa postauksessa keskitymme sormien ja käsien venyttämiseen. Nämä ovat harjoituksia pääasiassa bassolla, mutta myös ilman sitä. Palatakseni tämän päivän postaukseen, muista jakaa kokemuksesi kanssamme kommentissa!